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STRETCHING
Per il ritorno alla serenità muscolare sia fisica che mentale.
L'allungamento delle parti allenate viene accompagnata dal respiro profondo e completo che aiuta l'allentamento fisiologico del corpo, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e tutte le tensioni fisiche, mentali, emozionali.
Nella fase di "defaticamento" il corpo e' particolarmente ricettivo allo Stretching.
Esso è una pratica di allungamento muscolare per riportare il corpo in uno stato di calma.
Eseguito al termine dell'allenamento svolge un'azione di spremitura, cioè di drenaggio di tutti quei cataboliti (sostanze di rifiuto, tossine metaboliche) che si creano durante l'workout.
Oltre ad eseguire le figure progettate qui in calce, è consigliabile sviluppare mentalmente un'idea di rilassamento generale nell'intenzione di poltrire pigramente... lasciandosi andare alla totale calma riposante...
Buon relax!
Dopo gli esercizi di tonificazione, ecco quelli per l'allungamento (stretching).
- DISTENSIONE DELLA SCHIENA LOMBARE
In posizione supina, flettere le gambe e portarle al petto intrecciando le mani dietro le ginocchia. Restare 20 secondi. Trovare la respirazione spontanea e relax!
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- DISTENSIONE DI ABDUTTORI E GLUTEI
In posizione supina, flettere una gamba e accavallare l'altra sopra la sua coscia.
Avvivinare al petto ambo le gambe tenendole a sé con le relative mani.
Respirare spontaneamente e relax per 20 secondi.
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- ADDUTTORI
Posizione supina. Divaricare le gambe e, con le ginocchia flesse, congiungere le piante dei piedi. Tenendo le mani sui piedi, avvicinarli verso il petto. 20 secondi di relax e respiro naturale.
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- ALLUNGANENTO DEI MUSCOLI LATERALI DEL TRONCO
(ADDOMINALI OBLIQUI)
In piedi, gambe divaricate, bacino retroverso. Appoggiare una mano su un fianco per creare una fermezza di base. Allungare l'altro braccio verso l'alto portando con sé anche l'allungamento del fianco. Restare 10 secondi e poi cambiare lato.
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- ALLUNGAMENTO DEL QUADRICIPITE
In piedi su una gamba il cui ginocchio è leggermente piegato, mi appoggio ad un sostegno e porto il piede dell'altra gamba vicino al gluteo. 20 secondi di respirazione spontanea e relax
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- ALLUNGAMENTO BICIPITE FEMORALE
In piedi su una gamba il cui ginocchio è leggermente piegato, apoggio il tallone dell'altra gamba su di una sedia. Scendere col peso del tronco fino a trovare la sensazione di allungamento migliore.
20 secondi di respirazione spontanea e relax.
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