GINNASTICA ESTERNO COSCIA
L'ESTERNO COSCIA è spesso sede di accumuli adiposi che deformano la linea ma soprattutto abbattono il morale!
Gli esercizi seguenti sono assolutamente efficaci per ''ridurre'' i centimetri eccedenti su quest'area.
Buon allenamento!
GINNASTICA ESTERNO COSCIA
Mettere il Rubband alle cosce
PRIMO ESERCIZIO
- posizione ad angolo retto. Flettere le ginocchia anch'esse ad angolo retto.
Fissare la posizione della spalla superiore leggermente in avanti. Questo serve per il bilanciamento del carico che si creerà durante l'azione.
MEMORANDUM:
Non assecondare mai il movimento delle ripetizioni. Fermezza. Si muove "solo" il segmento attivo.
Esecuzione:
- Sollevare la gamba senza superare la linea del bacino, espirando.
- riportare la gamba alla base con autocontrollo, inspirando.
NOTA:
LE RIPETIZIONI vanno a "scalare" per rendere sempre "massima" l'intensità.
- 10 volte. Stop.
- 08 volte. Stop.
- 04 volte. Stop.
- 06 volte. Stop.
- 02 volte. Stop.
- 01 volte. Fine.
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ABDUTTORI
SECONDO ESERCIZIO
Rubband alle cosce.
Fine coscia = maggiore intensità
Mezza coscia = minore intensità
- in appoggio sull'avambraccio, gambe e ginocchia flesse ad angolo retto. Peso delle spalle in avanti per pre-bilanciare l'azione. Fermezza. Non assecondare il movimento.
Esecuzione:
- allungare il Rubband sollevando solo il ginocchio. Espirando.
- riaccompagnare il ginocchio, inspirando.
Ripetizioni a scalare:
10-08-06-04-02-01. Fine.
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GINNASTICA ESTERNO COSCIA
ABDUTTORI
GLUTEO
TERZO ESERCIZIO
Rubband alle cosce.
Fine coscia = maggiore intensità
Mezza coscia = minore intensità
- distese con bacino perpendicolare al pavimento. Gambe raccolte con coscia soprastante incrociata dietro quella a terra. Tronco rilassato, spalla superiore proiettata verso il pavimento. (per bilanciare il carico in azione).
Esecuzione:
- allungare la gamba superiore all'indietro senza mai steccare il ginocchio, piede flesso in posizione di spinta. Non assecondare il movimento. Fermezza. Espirando
- riaccompagnare la gamba alla posizione di partenza, lentamente. Inspirando.
Ripetizioni a scalare: 10.08.06.04.02.01. Fine.
