AEROBICA
AEROBICA: CENNI STORICI
Il bisogno di esprimersi attraverso il ''movimento ritmico'' è connaturato nell'istinto dell'uomo fin dalle civiltà primitive.
Nel 1968 il dr. Kenneth H. Cooper elaborò un efficace sistema di fitness aerobico per l'addestramento fisico degli astronauti americani e nel '69 Jacki Soresens, sua collaboratrice al programma, tenendo conto dei risultati della ricerca, aggiunse la musica ed estese gli esercizi anche all'esigenza femminile delle mogli degli astronauti.
SBARCA L 'AEROBICA IN ITALIA
Intorno all'anno 1980 arrivò in Italia la prima ventata d'Aerobica: Lara St.Paul importò una squadra di Trainers americani, aprì alcuni Aerobic Centers e diede inizio alla semina italiana del grande fenomeno..
CORSI PER LA FORMAZIONE DI ISTRUTTORI
Iniziò lo sviluppo di un progetto Aerobico per esaudire da un lato la crescente domanda degli appassionati clienti, e dall'altra l'esigenza di Trainers di qualità.
Inizialmente molti sportivi si improvvisarono ''istruttori di Aerobica'' pensando che bastasse muoversi a suon di musica per ufficializzare una lezione di aerobica.
Il danno non tardò a verificarsi e molti utenti furono danneggiati alla schiena dall'incompetenza gratuita e superficiale di alcuni esemplari non professionali...
Purtroppo quello fu l'errore che segnò temporaneamente il crollo del fenomeno ma fortunatamente fu anche la spinta che permise, ai tecnici del progetto, di investire in qualità tecnica e commerciale.
Di fatto non era sufficiente essere sportivi praticanti, né ballerini classici o moderni, né diplomati Isef o laureati in Scienze Motorie!
Per ''insegnare'' l'Aerobica era indispensabile istruzione, teoria e pratica: ''specifiche''.
È l'esperienza mixata con lo studio continuo e aggiornato che distingue un insegnante ''appassionato'' da uno superficiale.
COREOGRAFIA
Bella e divertente era lo stile degli anni 80. Oggi si è evoluta in ''free style'': lo stile libero da schemi che permette veramente una lezione che ''va incontro'' all'utenza: anche a quella allergica alla coordinazione e con scarsa attitudine a memorizzare i passi in sequenza.
FREE STYLE
L'insegnante usa tutta la sua esperienza, preparazione e capacità di coinvolgimento per far esprimere al top ogni singola persona, in modo da creare ''gruppo'' , energia e soprattutto ''risultato''.
Decide ''al momento'' ed in base alla risposta motoria generale, quale intensità proporre per ''tenere'' il gruppo nell'entusiasmo e nell'efficienza.
CHI FA AEROBICA?
UONINI O DONNE?
UOMINI "E" DONNE!
Ieri le classi di aerobica erano prettamente femminili, oggi sono miste.
LA LEZIONE DI AEROBICA è una pratica sportiva in cui vengono compiuti una serie di esercizi il cui ritmo e intensità variano a seconda della ''fase'' che si sta vivendo all'interno della lezione.
Le fasi sono le seguenti:
- riscaldamento
- fase cardiovascolare o stadio aerobico
- condizonamento muscolare
- defaticamento o ritorno alla calma
Il RISCALDAMENTO ha la funzione di adattare gradualmente l'organismo preparando:
il sistema organico,
muscolare,
articolare
e nervoso a sopportare le fasi successive e più intense della lezione.
La durata è proporzionale al tempo complessivo e su 60 minuti coprirà i primi 10'-12', mai inferiore a 8'! Le condizioni climatiche possono incidere sulla durata.
La FASE CARDIOVASCOLARE dovrà durare non meno di 22-25'.
Può variare per intensità:
- Alto Impatto (hight impact): corse e saltelli proiettano il corpo nello spazio e i piedi perdono contatto col terreno (nella fase in volo).
Ottimo per l'apparato cardiocircolatorio, respiratorio, per la riduzione del rischio di malattie cardiache,
per l'aumento del metabolismo basale, per il rafforzamento della struttura ossea: l'impatto è importante per aumentare la densità ossea.
Sconsigliato a chi ha problemi biomeccanici, a donne in stato di gravidanza o a chi è principiante.
- Basso Impatto (low impact) utilizza movimenti in cui almeno un di due piedi è sempre a contatto col suolo e non sovraccarica le articolazioni e la colonna.
Impone uno stress minore all'apparato muscolo-scheletrico.
Sconsigliabile ai soggetti molto in forma perché non riescono a raggiungere una buona intensità di allenamento.
Indicato per: principianti, obesi, donne gravide, persone anziane.
- Impatto Combinato (combo impact)
Vengono utilizzati i due diversi impatti innalzando il livello d'intensità rispetto al basso impatto, e diminuendolo rispetto all'alto impatto puro.
È una lezione variegata.
- Senza impatto (no impact)
Non presenta rischi di carico alle articolazioni delle gambe, né alla colonna.
NOTA: poiché l'impatto stimola la densità ossea se potete: saltate!
- Step aerobics (aerobica sul gradino)
Si consiglia un gradino ''basso'' per ridurre al minimo l'eventuale stress a carico delle ginocchia.
Si utilizzano movimenti di salita e discesa dallo step, che costituiscono un allenamento ad alta intensità pur non saltando.
Il CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE all'interno di una lezione di 60 minuti dovrà durare almeno 10-15' e sarà dedicato ai muscoli principali delle gambe,
delle braccia,
dell'addome
e del dorso.
Potranno essere inserite piccole resistenze quali: manubri o elastici.
Etrambe servono ad aumentare la risposta della forza agente muscolare del distretto trattato con il carico aggiunto, quindi a potenziare questa fase allenante.
Il DEFATICAMENTO corrisponde al ritorno alla calma. Lentamente riconduce le pulsazioni alla normalità permettendo al sistema cardio-circolatorio di ripristinare la condizione di equilibrio, ed alla mente di placare lo stimolo dell'attenzione legata alla consapevolezza investita negli esercizi.
Il tempo di durata è intorno ai 5' massimi per permettere che il sudore di non si raffreddi addosso.
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AEROBICA-LEGS Program ® con Rubband, come ampiamente spiegato nell'apposito pulsante va oltre la ''normalità''. È una lezione ''speciale''.
Ci sono performance classiche, standard e performance speciali.
Buon allenamento! Qualunque sia la tua possibilità di allenarti sii ''costante''!
Ama il tuo Corpo e onoralo di contenere la tua bella Anima.
Giovanna
